Viktkontroll

• Ät protein för att hålla dig mätt längre
• Minska intaget av snabba kolhydrater - välj istället fiberrik mat
• Motionera gärna minst 20 min fyra gånger i veckan
• Tänk på att muskler väger mer än fett, så var inte rätt för att öka några kilo om du styrketränar
• Sätt upp realistiska mål och delmål för både din vikt och ditt välmående

Motion för att gå ner i vikt

Motion behöver inte alltid innebära svettiga pass på gymmet eller i löpspåret, utan det är lika viktigt med vardagsmotion. Cykla eller gå istället för att åka buss eller bil och att ta trapporna istället för hissen kan göra stor skillnad. Träning på gym har andra fördelar, som att du bygger upp muskler som orkar hålla upp kroppen och kan klara av olika belastningar. Konditionsträning ökar blodcirkulationen, förbättrar syreupptagningsförmågan och att ger hjärtat dess välbehövliga motion (för hjärtat är ju också en muskel). Både konditionsträning och styrketräning förbränner energi när du utövar dem. Glöm bara inte att muskler väger mer än fett så skräms inte av om vågen visar att du går upp i vikt. Registrera hellre hur många repetitioner du orkar göra av en övning eller mät kroppen med måttband.