Du har förberett dig, värmt upp och nu är du mitt i träningspasset. Men vad kan du tänka på under själva träningen för att få ut maximalt? Det är lätt att fokusera på vad som händer före och efter, men det finns en hel del tricks att tänka på *under* träningen också. Här är några tips för att hålla energin uppe, undvika skador och ha kul på vägen!

1. Andas rätt – låt luften jobba för dig!

Att andas kanske känns som det mest självklara, men rätt andning under träning kan göra stor skillnad. Djupa, kontrollerade andetag ger mer syre till dina muskler, vilket hjälper till att hålla orken uppe och minskar risken för trötthet. Håll andningen jämn, särskilt under tuffare övningar eller när pulsen skjuter i höjden.

Tips: 

Om du märker att du håller andan när det är jobbigt, påminn dig själv om att andas in under det lätta momentet och andas ut under det ansträngande.

2. Variera intensiteten – mixa upp ditt pass

Det är lätt att fastna i samma tempo, men att variera intensiteten under träningen kan göra underverk för din kondition och styrka. Prova att lägga in intervaller där du växlar mellan högintensiva och lågintensiva övningar. Det hjälper inte bara till att bränna fler kalorier utan håller också träningen roligare.

3. Håll koll på tekniken – ingen vill ha skador

När man är inne i ett träningsflow är det lätt att slarva med tekniken. Men att hålla en bra form och teknik är avgörande för att undvika skador och få ut det mesta av övningarna. Känn efter i kroppen om något inte känns rätt, och var inte rädd att justera rörelserna om det behövs.

4. Vätska – drick smart, inte bara mycket

Vätska är inte bara viktigt *före* och *efter* träningen, utan också under passet. Men i stället för att svepa mängder med vatten, försök att ta små klunkar regelbundet för att hålla kroppen i balans. Dricker du för mycket på en gång kan du känna dig tung och obekväm.

Tips: För lite extra kick, prova att ha *Resorb/Pureness elektrolyter* i vattenflaskan – för att hålla både vätskebalans och energi i toppform under passet.

5. Lyssna på kroppen – den vet vad den behöver

Din kropp pratar med dig, så lyssna på den! Om något känns fel eller du börjar känna smärta är det viktigt att inte ignorera signalerna. Det är skillnad på att utmana sig själv och att pusha för långt. Om kroppen säger att den behöver vila, ge den det. Det är alltid bättre att ta det lugnt än att riskera en skada.

6. Fokusera på nuet – och ha kul!

Det är lätt att börja tänka på vad du ska äta till middag, eller hur mycket du har kvar att göra på jobbet, men försök att hålla fokus på träningen. Träning är inte bara fysiskt, utan även mentalt. Ju mer du är närvarande, desto bättre resultat får du. Och glöm inte – träning ska vara kul!

Tips för lite extra pepp: Om du vill hålla motivationen uppe kan en riktigt bra spellista göra underverk. Ladda hörlurarna med din favoritmusik och låt rytmen driva dig framåt!

Sammanfattning

Att prestera under träningen handlar inte bara om att ge allt hela tiden, utan om att vara smart och lyssna på kroppen. Rätt andning, vätskebalans och teknik gör att du får ut maximalt av varje minut. Så nästa gång du tränar, kom ihåg att ta små pauser, lyssna på kroppen och – framför allt – ha kul! Kolla in lifebutiken.se för fler produkter som kan göra din träning ännu bättre!

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en varierad kost och hälsosam livsstil.