Fri frakt vid köp över 299kr
Prata hälsa med oss
Nordens ledande hälsokedja
Vinter

Träna upp orken i vinter!

ATT RÖRA PÅ SIG HAR MÅNGA FÖRDELAR – du blir starkare, piggare, gladare, förbättrar minne och koncentrationsförmåga, minskar risken för sjukdomar och ökar din fettförbränning. Löpcoachen Jenny Belitz Henriksson förklarar att när du tränar orkar du med hela din vardag bättre både psykiskt och fysiskt. Att känna sig stark ger glädje och självförtroende! Ändå är det svårt för många av oss att komma i gång med träningen.


Det tar några månader att vänja kroppen vid löpning. Många vill snabbt få resultat och pressar sig att springa längre eller fortare – sen blir de skadade och får sluta, säger Jenny. Då är det bättre att ha tålamod och låta det ta tid. Vardagen kan verkligen vara belastande med jobb och familj och allt möjligt – var realistisk och fundera över hur mycket träning just du kan få in i din nuvarande livssituation. Dåligt samvete är inte bra för motivationen.


Jenny Belitz Henriksson har satt ihop ett 2 månaders träningsprogram som kan vara en lagom början och introduktion till löpning och bättre flås. Testa du med!

LÖPCOACHENS PROGRAM

2 månader till bättre flås

Vecka 1

Pass 1:  

- rask gång 10 min

- jogga 1 minut / gå en minut, repetera 10 x

- rask gång 10 min

- muskelstyrka 15 min


Pass 2:  

 - rask gång 15 min

- jogga 30 sekunder / gå en minut, repetera 10 x

- rask gång 15 min

- muskelstyrka 15 min


Pass 3:  

- 45 min stavgång i raskt tempo gärna i backig terräng

- rörlighetsövningar 15 min

Vecka 2:

Pass 1:

- rask gång 10 min

- jogga 1 minut / gå en minut, repetera 11 x

- rask gång 10 min

- muskelstyrka 15 min

Pass 2:

- rask gång 15 min

- jogga 30 sekunder / gå en minut, repetera 11 x

- rask gång 15 min

- muskelstyrka 15 min

Pass 3:

- 50 min stavgång i raskt tempo i backig terräng

- rörlighetsövningar 15 min

Vecka 3:

Pass 1:

- rask gång 10 min

- jogga 1 minut / gå en minut, repetera 12 x

- rask gång 10 min

- muskelstyrka 15 min

Pass 2:

- rask gång 15 min

- jogga 30 sekunder / gå en minut, repetera 12 x

- rask gång 15 min

- muskelstyrka 15 min

Pass 3:

- 55 min stavgång i raskt tempo i backig terräng

- rörlighetsövningar 15 min

Vecka 4 – lätt vecka

Pass 1:

- rask gång 15 min

- jogga 30 sekunder / gå en minut, repetera 12 x

- rask gång 15 min

- muskelstyrka 15 min

Pass 2:

- 45 min stavgång i raskt tempo i backig terräng

- rörlighetsövningar 15 min

Vecka 5:

Pass 1:

- rask gång 10 min

- jogga 1 minut / gå en minut, repetera 13 x

- rask gång 10 min

- muskelstyrka 20 min

Pass 2:

- rask gång 15 min

- jogga 30 sekunder / gå en minut, repetera 13 x

- rask gång 15 min

- muskelstyrka 20 min

Pass 3:

- 60 min stavgång i raskt tempo i backig terräng

- rörlighetsövningar 20 min

Vecka 6:

Pass 1:

- rask gång 10 min

- jogga 1 minut / gå en minut, repetera 14 x

- rask gång 10 min

- muskelstyrka 20 min

Pass 2:

- rask gång 15 min

- jogga 30 sekunder / gå en minut, repetera 14 x

- rask gång 15 min

- muskelstyrka 20 min

Pass 3:

- 65 min stavgång i raskt tempo i backig terräng

- rörlighetsövningar 20 min

Vecka 7:

Pass 1:

- rask gång 10 min

- jogga 1 minut / gå en minut, repetera 15 x

- rask gång 10 min

- muskelstyrka 20 min

Pass 2:

- rask gång 10 min

- jogga 30 sekunder / gå en minut, repetera 15 x

- rask gång 10 min

- muskelstyrka 20 min

Pass 3:

- 70 min stavgång i raskt tempo i backig terräng

- rörlighetsövningar 20 min

Vecka 8 – lätt vecka

Pass 1:

- rask gång 10 min

- jogga 30 sekunder / gå en minut, repetera 15 x

- rask gång 10 min

- muskelstyrka 20 min

Pass 2:

- 60 min stavgång i raskt tempo i backig terräng

- rörlighetsövningar 20 min


SKAFFA EN SPRINGKOMPIS!

Svårt att komma i gång? Fråga en vän om att följa med. Det är lättare att komma ut om man gör det tillsammans.

Skaffa en springkompis!

TÄNK PÅ...

Att om du har ont någonstans, rådfråga en fysioterapeut eller läkare först och få okej på att börja träna. Särskilt löpning innebär hård belastning.

TÄNK PÅ...