8 saker att tänka på innan träning
Ge din träning ett försprång – börja ladda innan du svettas!
Träning handlar inte bara om de där svettiga minuterna på gymmet eller löparspåret. Nej, magin börjar redan flera timmar innan, när du förbereder kroppen för att prestera på topp! Vill du maxa din energi, känna dig lätt och stark – och dessutom njuta mer av varje pass? Här är våra bästa tips för hur du kan börja ladda redan innan svetten ens börjat pärla sig på pannan.
1. Ge musklerna en försmak – ät smart!
Om du vill ge kroppen bränsle för att orka hela vägen gäller det att äta rätt några timmar innan träningen. Kolhydrater är din bästa vän för långvarig energi, medan proteinet hjälper till att stärka musklerna. Men kom ihåg att inte äta för tungt precis innan du ska träna!
Förbered dig inför träningen med en lätt måltid som ger dig precis de näringsämnen du behöver! Chiapudding med proteinpulver toppad med bär, kokoschips och nötter ger en näringsrik boost: protein från pulvret, fibrer och omega-3 från chiafrön, långsamma kolhydrater från bär och hälsosamma fettsyror från chiafrön, kokosmjölk och nötter.
Och det bästa av allt? Receptet hittar du här på lifebutiken.se, och den här smarriga godsaken är klar på 1-2-3!
2. Fyll på med medellånga fettsyror för energin
Preppa med energi till dagen och träningspasset med MCT-olja! Oljan kan enkelt tillsättas i morgonkaffet, smoothien eller en annan favoritdryck.
MCT-olja, eller medium chain triglyceride oil på engelska, är en typ av olja som består av medellånga fettsyror. Dessa fettsyror metaboliseras snabbt i levern och kan ge snabb energi till kroppen. Enklare än så blir det inte.
3. Håll vätskenivåerna uppe – redan tidigt
Vi vet alla hur viktigt det är att dricka vatten, men det är lätt att glömma bort tills törsten slår till. Börja dricka ordentligt med vatten flera timmar innan träningen för att hålla vätskebalansen i schack. Det hjälper inte bara din prestation utan gör också att du återhämtar dig snabbare efter passet.
Tips!
Blanda i elektrolyter i vattnet för att och hålla dig pigg och fräsch under hela träningen.
Elektrolyter är viktiga mineraler som hjälper kroppen upprätthålla vätskebalansen, särskilt vid svettning eller fysisk aktivitet.
4. Snacka mellanmål – ge kroppen lite extra energi
Om det är ett par timmar sedan du åt och det börjar kurra i magen, ta ett lättare mellanmål innan träningen. En smoothie eller en näve nötter kan vara precis det du behöver för att få en energikick utan att känna dig för mätt.
Favorit-snack: Testa Moonvalley bars – perfekt balans mellan naturlig energi från nötter, dadlar och choklad för lite extra njutning. Vi har flera varianter här på lifebutiken.se.
5. Värm upp – både mentalt och fysiskt
Förbered kroppen på vad som väntar! Värm upp musklerna med några enkla stretchövningar eller lättare rörelser. Men glöm inte att också förbereda huvudet – ett litet mentalt peptalk kan göra underverk för ditt fokus och motivation.
Du kan även prova: Använd en spikmatta för att få igång blodcirkulationen och mjuka upp musklerna innan du ens har börjat träna. Du hittar den självklart hos oss! En vetekudde är också en behaglig start på träningen för att värma upp musklera eller varför inte prova ett bastubad i en portabel infraröd bastu som uppvärming?
6. Kicka igång med tillskott för energi och fokus
Om du behöver en liten extra knuff för att komma igång, varför inte testa ett pre-workout-tillskott? Det kan ge dig den där extra energin och uthålligheten du behöver för att ta dig genom passet med ett leende.
Tips! Ge *Pre work out (PWO) från Better You en chans – fullproppad med naturliga ingredienser för långvarig energi till dig som tränar hårt och vill öka din prestationsförmåga.
7. Fyll på med vitaminer – stöd kroppen inifrån
Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll för att kroppen ska orka med både träning och återhämtning. Genom att ge kroppen de rätta näringsämnena i förväg kan du prestera bättre och känna dig starkare längre.
Våra favoriter: Life Multivitamin Sport* är speciellt framtagen för aktiva människor och innehåller allt du behöver för att hålla kroppen i toppform både före och efter träning (och på lång sikt).
8. Sömn – grunden till allt
Ingenting slår en god natts sömn när det kommer till att förbereda kroppen för träning. Försök att få in 7–8 timmars sömn natten innan, så att både din kropp och ditt sinne får återhämta sig. När du sover bygger kroppen upp energireserverna och musklerna repareras.
Har du svårt att somna? Varva ner inför zZZ; prova NORDBO Good Night Instant Magnesium som är ett snabbverkande kosttillskott i pulverform med magnesium, vitamin B6 och kamomillextrakt för att förbättra möjligheterna till avslappning och kvalitativ sömn. Enkelt att blanda med vatten och ger god smak av citron och kamomill – perfekt att dricka på kvällen!
Sammanfattning
Att förbereda sig inför träningen börjar långt innan första svettdroppen faller. Med rätt mat, vätska, mental förberedelse och några nyckeltillskott kan du ge dig själv de bästa förutsättningarna för ett riktigt grymt pass. Kolla in fler tips och produkter på lifebutiken.se och ge din träning ett försprång!
Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en varierad kost och hälsosam livsstil.
