Med åren försämras vårt minne. Det är fullt naturligt och behöver inte vara ett tecken på demens. Glömska kan också ha en enkel förklaring, som stress, oro, dålig sömn eller nedstämdhet.
– Om man har minnesproblem som håller i sig och inte kan förklaras av exempelvis överbelastning på jobbet, då bör man söka vård, säger Susanna Vestberg, forskare i psykologi som arbetat vid Minneskliniken på Skånes universitetssjukhus, till Lunds universitets magasin. Problemen kan bero på en behandlingsbar sjukdom, som depression.
Hjärnan utvecklas när den används. Men den blir också trött eller kör fast ibland. Och precis som musklerna behöver den näringsrik mat, aktivitet och vila för att må bra.
Tips för minnet
- 1. Ta en kvarts tupplur.
- 2. Meditera en stund eller gör några avslappningsövningar.
- 3. Stretcha en stund.
- 4. Yoga eller shindo (japansk stridskonst).
- 5. En rask promenad, gärna i skogen eller längs stranden.
- 6. Drick ett glas vatten och gör några armhävningar eller gå ner på huk några gånger.
- 7. Ät en bit mörk choklad och drick en kopp kaffe eller te.
- 8. Se till att få ett gott skratt.
- 9. Lyssna på din favoritmusik.
- 10. Sjung och dansa.
- 11. Kela med djur eller dina kära.
Naturlig mat på tallriken
Enligt Raija Kivimetsä som är hälsojournalist och vetenskapsförfattare är en allsidig kost det bästa. Särskilt bra är fet fisk, blåbär, örter och vilda växter, ägg, äpplen och mandel.
– I stort sett är all naturlig mat att föredra. Drycker som är bra är kaffe, varm choklad gjord på äkta kakao och något glas rödvin. Men för mycket alkohol försämrar minnet, säger Raija.
Fiskoljekapslar som innehåller EPA och DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion. En produkt som innehåller både EPA och DHA är Eye Q. Vissa personer, gamla och veganer kan behöva ett extra tillskott. B6, B12, Folsyra, biotin och C-vitamin bidrar till att behålla normal psykologisk funktion. D-vitamin behövs från september till maj.
