Kom (till)skott med träningen!
Tränar du för att öka muskelmassan? För att hålla vikten eller bara för att ta hand din kropp? Det finns olika anledningar till att vara noga med ditt näringsintag.
Att vara noga med maten inför och efter träning är viktigt och med tillskott kan du komplettera kosten på ett sätt som passar dig och dina syften.
– Hur du ska äta beror på vad du har för mål med träningen. Det är viktigt att planera din kost och ditt näringsintag, speciellt om du äter ute, jobbar och reser mycket. Då kan ett sporttillskott vara bra, säger Martin Bundsen, fitness- och livstilscoach.
Energi förbrukas vid fysisk ansträngning och kroppen måste återhämta sig genom vila. Eftersom protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan, gäller det att sträva efter en positiv proteinbalans. Vilket tillskott är rätt för dig?
”Jag vill öka muskelmassan men inte tillföra så mycket kalorier”
De kanske mest vanliga tillskotten är de olika proteinformerna vassle (whey) och kasein (casein). Båda dessa passar bra om du är nybörjare, såväl som för de mer erfarna. De innehåller mycket protein och är magra sporttillskott. Genom dessa får du i dig mycket protein, men färre kalorier, det vill säga minimalt med kolhydrater och fett.
– Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan, men mängden du behöver beror på vilka mål du har med din träning, vad och hur mycket du tränar, om du är man eller kvinna, genetik och beroende på hur mycket muskelmassa du har, säger Martin.
