•Hem
Vilken Omega-3 ska jag välja?
Kosttillskott
Shoppa och läs mer om
Många vet att vi måste få i oss Omega-3 eftersom det är en essentiell fettsyra som inte tillverkas av kroppen. Men vilken Omega-3 ska du välja? Vilken Omega-3 passar just dig bäst? Vi guidar dig genom Omega-3-djungeln.
Vad är Omega-3?
Omega-3 är en av två essentiella fettsyror (den andra är Omega-6) som vi inte kan skapa själva i kroppen utan behöver tillföra genom kost eller kosttillskott. Omega-3 innehåller två viktiga fettsyror:
EPA (Eikosapentaensya) - finns främst i feta fiskar som lax, makrill, sardiner och sill, men även krill.
DHA (Docosahexaensyra) - finns främst i samma feta fiskar som ovan, samt krill och alger.
Varför behöver vi äta Omega-3?
DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och till att bibehålla normal synförmåga*. EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion*.
*Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.
Vilken Omega-3 ska jag välja?
Högkoncentrerad Omega-3
I en högkoncentrerad kapsel har man plockat bort en en del av det mättade fettet, så man får mer av det nyttiga fettet.
| Omega-3 per kapsel | Dosering per dag | Speciella egenskaper | Ursprung | Pris per dag | |
| Life Omega-3 70 % 120 kap | 630 mg | 1-2 kapslar | Högkoncentrerad | Produceras av Croda som är en av världens största producenter av fiskolja. | 1,74-3,48 kr |
| Pharbio Omega-3 Forte 132 kap | 630 mg | 1-2 kapslar | Högkoncentrerad | Fisken fångas utanför Sydamerikas kuster vid Chile och Peru. | 1,89-3,77 kr |
Omega-3 för barn
Omega-3 är ett viktigt näringsämne för barn och barns utveckling.
| Omega-3 per kapsel/tsk | Dosering per dag | Speciella egenskaper | Ursprung | Pris per dag | |
| Eye q Tuggis 180 st | 400 mg | 6 tuggisar per dag i 12 veckor, därefter 2 per dag | Liten tuggbar kapsel med jordgubbssmak. | Framställd av sardin, anjovis och pilchard samt nattljusolja. | 13,3 kr första 6 v, därefter 4,4 kr |
| Eskimo-3 kids 200 ml | 1200 mg | 1 tsk | Flytande. Innehåller ren och omodifierad fiskolja med hela den feta fiskens mångfald av fettsyror bevarade i sin naturliga form. Smakar tutti frutti. | Certifierad av Friends of the Sea för att den uppfyller miljömässigt godkända fiske- och produktionsmetoder. | 4,2 kr |
Omega-3 för gravida och ammande
Värdefulla fettsyror för gravida och ammande kvinnor.
| Omega-3 per kapsel | Dosering per dag | Speciella egenskaper | Ursprung | Pris per dag | |
| Mumomega 75 kap | 360 mg | 1 kapsel | Tas under hela graviditeten och amningsperioden. | Framställd av fisk från södra halvklotet. | 6,52 kr |
| MorDHA 60 kap | 640 mg | 1 kapsel per dag eller enligt läkares rekommendation. | Tas under hela graviditeten och amningsperioden. Ger hela 480 mg DHA per kapsel. Har en frisk citronsmak. | Fiskolja från djuphavsfisk. | 6,08 kr |
Omega-3 Premium
Omega-3 med maximalt upptag.
| Omega-3 per kapsel | Dosering per dag | Speciella egenskaper | Ursprung | Pris per dag | |
| Life Krill Oil 60 kap | 110 mg | 1-2 kapslar | Krillolja. Omega-3 bundet till lättupptagliga fosfolipider. Små kapslar. | Produceras av krill som är fångad på ett etiskt och ekologiskt hållbart sätt i världens renaste hav utanför Antarktis. | 4,98-9,97 kr |
| Eye q 360 kap | 400 mg | 6 kap per dag i 12 veckor, därefter 2 per dag | Naturligt hög halt av EPA. Små kapslar. | Kommer från hållbara källor av fet fisk, t.ex. sardiner. | 10,98 kr första 6 v, därefter 3,66 kr |
Prisuppgifterna är ordinarie priser från 2017-10-18, vi reserverar oss för eventuella prisändringar.
Det finns även vegetabiliska Omega-3 tillskott, t ex kan man äta Linfröolja.
Visste du att...
...Omega-3 är en av de essentiella fettsyror som vi inte själva kan skapa i kroppen utan behöver få i oss som tillskott via mat eller på annat sätt, t ex som fiskolja. Särskilt viktiga är fettsyrorna DHA (docosahexaensyra) och EPA eikosapentaensyra).
Men Omega-6 då?
Ett balanserat förhållande mellan omega-6 och omega-3 fettsyror är särskilt viktig för optimal hälsa. I dag är det inte ovanligt att man i västvärlden konsumerar 12-15 gånger så mycket omega-6 fettsyror som omega-3 fettsyror. Förhållandet mellan omega-6 och omega-3 bör vara 2-4:1.
