D-vitaminens dag

Vi behöver solljus för att hudcellerna ska kunna bilda aktivt D-vitamin, men under vinterhalvåret är det svårt för det skandinaviska ljuset att räcka till. Något Life vill uppmärksamma med införandet av D-vitaminens dag.

Varför behöver D-vitamin en egen dag?

– Vi vill helt enkelt hylla D-vitaminen lite extra. Den kallas ofta för solskensvitamin eftersom den bildas i kroppen när vi vistas ute i solen, säger Elin Bylund, initiativtagare till D-vitaminens dag.

– Genom att införa D-vitaminens dag vill vi uppmana svenskar att börja äta D-vitamin under årets mörkare månader. Så vi alla kan hålla en jämn mängd solskensvitamin i kroppen under hela året, vinter som sommar, säger Elin.

Varför har ni valt att lägga den på höstdagjämningen?

– Det är ett symboliskt val för att uppmärksamma att hösten är här och med det även D-vitaminsäsongen. På höstdagjämningen är dag och natt lika långa, sedan blir det allt mörkare, säger Elin.

Hur ska man fira D-vitaminens dag?

– Vi ser dagen som startskottet på D-vitaminsäsongen! På Life finns flera olika sorter att välja mellan. Hösten är härlig på många sätt och D-vitaminens dag är dagen då vi välkomnar den mörka årstiden. Vi behöver ta hand om oss själva, året runt!

Antalet soltimmar per månad

Soltimmarna i tabellen nedan är hämtade från Kiruna i norr, Östersund i mitten och Lund i syd.

Hur mycket D-vitamin får vi i oss i Sverige?

I Sverige får vi i oss i snitt cirka 7 mikrogram per dygn.
 

På vilka sätt kan vi få i oss D-vitamin?

Vi kan få i oss D-vitamin via sol, mat och kosttillskott.
 

Hur mycket D-vitamin får vi i oss genom 30 minuter sol?

Vi får i oss cirka 250 mikrogram efter att ha vistats i solen i 30 minuter.
 

Hur mycket D-vitamin behöver man?

Den svenska rekommendationen är:

10 mikrogram för barn och vuxna

10 mikrogram för gravida och ammande

20 mikrogram för personer över 75 år och personer med begränsad solexponering.

 

7 tips för att D-vitaminladda i höst och vinter

Utan solljus behövs D-vitamin tillföras via kosten, genom kosttillskott eller livsmedel.

1. Plocka kantareller och fyll frysen. Här hittar du mycket D2-vitamin.
2. Ät mycket fisk – som lax, sill, makrill och tonfisk, gärna 2-3 gånger per vecka. Massor av D3-vitamin.
3. Unna dig att kalasa på färska ostron lite då och då.
4. Ät ägg till frukost.
5. Ät D-vitaminberikade mejeriprodukter.
6. Kött och kyckling innehåller också mycket D-vitamin.
7. Komplettera med kosttillskott för att på ett enkelt sätt uppnå daglig rekommenderad dos.